要獲得好的訓練成效 需要顧及強度、劑量、頻率

首先來探討強度  為何要談論強度呢?

一個有效的訓練 強度要達到有效閾值 簡單來說就是使用的重量要夠重  對肌肉才有足夠的刺激,然而很多人會用流汗的多寡或運動的疲勞程度去界定運動強度 誤把低強度疲勞當成高強度訓練 要讓一個人很疲累是一件很容易的事 無論再強壯的人 要他做一萬次起立蹲下 包准他累的不像話  但這種“低強度疲勞 訓練“是完全不具效果的

真正帶來身體進步的是高強度訓練 所謂強度其實就是指重量 高強度訓練也就是指 拿夠重的重量 在正確的姿勢下做訓練 要維持每組使用的重量夠重 又要保持姿勢正確性 那每組休息時間勢必要斟酌 而不是把間隔縮短 越累越喘越好

選對了重量 還需達到有效劑量 一個禮拜只花一個小時訓練 是很難獲得成效的,運動訓練有其最低有效劑量 低於這個劑量就會進步緩慢甚至永遠原地打轉 一個禮拜運動兩次以上會是個比較合理的安排  若要追求進步的速度 可以慢慢增加到每週三至四次 但也要考慮到身體恢復的狀況 訓練過多也是可能帶來反效果

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作者:伊格運動eddier教練

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